DiabeFit Tracker – Hidup Sehat, Aktif & Terkontrol

⭐ Keunggulan Sistem

Dirancang khusus untuk pendampingan latihan aman bagi penderita diabetes

🩺

Risk Assessment

Deteksi red flag & penentuan level risiko berdasarkan panduan ACSM & PAR-Q+

📅

Program 4 Minggu

Program latihan adaptif 4 minggu sesuai tujuan, lokasi, dan level aktivitas

💓

Target HR & RPE

Kalkulasi intensitas latihan otomatis menggunakan formula Karvonen

📈

Progression Plan

Evaluasi progres mingguan & saran penyesuaian latihan berbasis data log

🔔

Reminder Cerdas

Notifikasi otomatis jika sesi latihan mingguan belum terpenuhi

🤖

AI Konsultasi

Chatbot AI berbasis LLM untuk konsultasi seputar diabetes & program latihan

🏃 Aktivitas Terbaru

Log aktivitas komunitas pengguna DiabeFit (data anonim)

Kebugaran

27 Jul 2026 === PROGRAM LATIHAN 4 MINGGU === Tipe Program : Aerobic Rumahan – Intensitas Rendah Tujuan Utama : Kebugaran | Lokasi: Home | Level: Low BMI : 10000 (Obesitas) IPAQ Score : 488 MET-mnt/mgg (Rendah) --- Target Intensitas --- HR Maks: 186 bpm | Target HR: 93-121 bpm | RPE: 9-12 --- Jadwal --- Durasi: 15 mnt/sesi | 1x/minggu (4 sesi/bulan) --- Kegiatan --- - Jalan kaki ringan 10-15 menit - Peregangan (stretching) seluruh tubuh - Senam diabetes dasar - Napas dalam & relaksasi Catatan: Tingkatkan kapasitas kardiorespirasi dan kekuatan otot secara bertahap.

Kebugaran

27 Jul 2026 === PROGRAM LATIHAN 4 MINGGU === Tipe Program : Aerobic Rumahan – Intensitas Sedang Tujuan Utama : Kebugaran | Lokasi: Home | Level: Moderate BMI : 21.33 (Normal) IPAQ Score : 720 MET-mnt/mgg (Sedang) --- Target Intensitas --- HR Maks: 201 bpm | Target HR: 137-156 bpm | RPE: 12-14 --- Jadwal --- Durasi: 15 mnt/sesi | 2x/minggu (8 sesi/bulan) --- Kegiatan --- - Jalan cepat 15 menit - Yoga diabetes (sun salutation ringan) - Senam aerobik low-impact - Latihan keseimbangan & koordinasi - Core strengthening ringan Catatan: Tingkatkan kapasitas kardiorespirasi dan kekuatan otot secara bertahap.

Kebugaran

27 Jul 2026 === PROGRAM LATIHAN 4 MINGGU === Tipe Program : Aerobic Rumahan – Intensitas Rendah Tujuan Utama : Kebugaran | Lokasi: Home | Level: Low BMI : 27.44 (Kelebihan Berat Badan) IPAQ Score : 240 MET-mnt/mgg (Rendah) --- Target Intensitas --- HR Maks: 186 bpm | Target HR: 137-151 bpm | RPE: 9-12 --- Jadwal --- Durasi: 15 mnt/sesi | 1x/minggu (4 sesi/bulan) --- Kegiatan --- - Jalan kaki ringan 10-15 menit - Peregangan (stretching) seluruh tubuh - Senam diabetes dasar - Napas dalam & relaksasi Catatan: Tingkatkan kapasitas kardiorespirasi dan kekuatan otot secara bertahap.

Turun berat badan

27 Jul 2026 === PROGRAM LATIHAN 4 MINGGU === Tipe Program : Resistance Gym – Intensitas Sedang Tujuan Utama : Turun berat badan | Lokasi: Gym | Level: Moderate BMI : 25.71 (Kelebihan Berat Badan) IPAQ Score : 2880 MET-mnt/mgg (Sedang) --- Target Intensitas --- HR Maks: 192 bpm | Target HR: 163 bpm | RPE: 14 --- Jadwal --- Durasi: 30 mnt/sesi | 2x/minggu (8 sesi/bulan) --- Kegiatan --- - Squat dengan beban sedang - Lat pulldown sedang - Bench press sedang - Deadlift ringan-sedang - Plank & core stability - Elliptical / treadmill 10 menit cool down Catatan: Fokus pada pembakaran kalori dan NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis).

Kontrol metabolik

27 Jul 2026 === PROGRAM LATIHAN 4 MINGGU === Tipe Program : Resistance Gym – Intensitas Sedang Tujuan Utama : Kontrol metabolik Lokasi : Gym Level : Moderate BMI : 33.06 (Obesitas) --- Target Intensitas --- HR Maks : 192 bpm Target HR : 150 – 166 bpm (60%–75% HRmax) Target RPE : 14 – 17 (Skala Borg 6-20) Metode : Resistance %HRmax (Gym) --- Jadwal --- Durasi/Sesi : 30 menit Frekuensi : 2x / minggu (8x / bulan) --- Kegiatan --- Squat dengan beban sedang, Lat pulldown sedang, Bench press sedang, Deadlift ringan-sedang, Plank & core stability, Elliptical / treadmill 10 menit cool down --- Catatan Goal --- Prioritaskan latihan rutin untuk sensitivitas insulin dan kontrol gula darah. --- Progression Plan (Evaluasi Minggu 2 dst) --- 1. RPE < target → naikkan intensitas 2. Fatigue tinggi → turunkan volume 3. Nyeri meningkat → modifikasi jenis latihan 4. RPE tidak membaik / HR masih tinggi → kembali ke input awal

Program Latihan

07 Jul 2026 === PERLU KONSULTASI === Status : Tidak Lolos Risk Gating Red Flag : Operasi / Prosedur Medis Terakhir Tanggal : 2026-07-07 11:02:06 Sistem merekomendasikan konsultasi medis sebelum memulai program latihan mandiri. Hubungi dokter, fisioterapis, atau tenaga medis terpercaya.

📊 Grafik Peningkatan

Total sesi latihan tercatat per minggu (7 minggu terakhir)

Tren Sesi Latihan

Komunitas DiabeFit Tracker

Mingguan

🎬 Video Panduan Latihan

Tutorial latihan yoga & senam adaptif untuk penderita diabetes

Chair Yoga untuk Lansia & Diabetes

Gerakan yoga di kursi, aman untuk lansia dan penderita nyeri sendi atau mobilita...

Sun Salutation Yoga (Surya Namaskar)

Rangkaian gerakan yoga matahari yang membantu sirkulasi darah, fleksibilitas, da...

Resistance Band untuk Pemula

Latihan kekuatan menggunakan resistance band, cocok untuk latihan resistance di ...

Senam Diabetes Dasar untuk Pemula

Latihan aerobik low-impact untuk membantu kontrol gula darah dan meningkatkan ke...

Jalan Cepat & Aerobik Ringan

Panduan latihan jalan cepat dan gerakan aerobik ringan yang aman untuk penderita...

Yoga Nidra – Relaksasi & Kontrol Stres

Teknik relaksasi mendalam untuk menurunkan kortisol dan membantu stabilisasi gul...

Kendalikan Diabetesmu Dengan Gerakan Cerdas

Kendalikan Diabetesmu
Dengan Gerakan Cerdas